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TOP > 転倒骨折予防 > 筋力アップ体操1~6

筋力アップ体操1~6

椅子を使った転倒骨折予防筋力アップ体操です。 

注意 自分の体と相談して無理をしないようにして行ってください。

椅子が倒れないように注意して行ってください。椅子をつかんだまま転ばないように注意してください。

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 背中を伸ばして座ります。

【注意】 背もたれのある椅子を使ってください。

 

 

 

 

 

 

 

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  身体を前後に振ります。

 ゆっくりと振って下さい。

【注意】 転ばないようにゆっくり行ってください。

 

 

 

 

 

 

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 今度は左右に体を振ります。

【注意】 椅子の足が浮かないように、ゆっくり行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

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 両足を浮かせて体を左右に振ります。

【注意】 足を上げすぎないようにゆっくり行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

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 はじめに右肘を左膝の上にゆっくりと付けます。一度体を戻し、次に左肘を右膝の上に付けます。

【注意】 ゆっくりと行ってください。肘が膝につかない方は無理をして付ける必要はありません。

 

 

 

 

 

 

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 背もたれにつかまり両足を浮かせます。

【注意】 背中をまっすぐにして後ろに転ばないように気を付けてください。