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筋力アップ体操19~23

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 19 今度は後ろに足を上げながら体を少し後ろにそらせます。

【注意】 転ばないように無理をしないでください。

 

 

 

 

 

 

 

 

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20 横にゆっくり足を上げましょう。

【注意】 上がるところまででよいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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21 つま先立ちをします。

【注意】 ゆっくり行ってください。ふらつくことがありますので注意して行ってください。

【ワンポイント】 童謡や水戸黄門の主題歌などゆっくりした歌を歌いながら行うとよいです。

 

 

 

 

 

 

 

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22 かかと立ちをします。

【注意】 つま先立ちよりも転びやすいので、さらに注意が必要です。身体が後ろに行かないように注意してください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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23 足の外側で立ちます。できたら内側でも行ってみてください。

【注意】 ふらつかないように注意しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

注意

反動をつけないで行ってください。

無理をしないように自分のペースで行ってください。

椅子は倒れにくい物を使ってください。折りたたみ椅子は倒れやすいです。

車輪のついた椅子は使わないでください。

自分の体を支えるのが大変な方は固定された椅子または手すり等を使ってください。

23種類すべてを行う必要はありません。いくつか自分に合ったものを選んで行ってください。

自分に合わない体操は無理をして行う必要はありません。

高齢者の方、体の不自由な方が行う場合は、必ず補助する方が付き添ってください。

転倒骨折予防筋力アップ体操.pdf