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腸腰筋トレーニング

 1.      椅子に座って腿を上げる。

2.      腕を振って腿上げ歩行。

3.      座布団、階段(1段)、台昇降。

4.      タオル、ティシュペーパーの箱(前後、左右)をまたぐ。

5.      買い物袋にペットボトルを入れ腿を上げる。

6.      膝を曲げたまま腿を挙げ両手で押す。

7.      腿を上げて膝を伸ばし曲げて下ろす。

8.      腿上げ拍手。

9.      腿を上げ股関節を開いて閉じて下げる。

10.肩幅に脚を開いて立ち、足の指に体を前傾し体重を乗せる。

11.背屈、底屈、内返し、外返し、回旋。

12.足指じゃんけん。

13.手で速く大腿部をたたく。

14.片足で速く床をたたく。

15.両足で速く床をたたく。

16.足裏拍手。

17.芋虫歩行。

18.お尻歩行。

19.内返し歩行。

20.ボール体操

21.タオル体操

22.ペットボトルの応用。

23.股関節内旋外旋