１．      椅子に座って腿を上げる。

２．      腕を振って腿上げ歩行。

３．      座布団、階段（１段）、台昇降。

４．      タオル、ティシュペーパーの箱（前後、左右）をまたぐ。

５．      買い物袋にペットボトルを入れ腿を上げる。

６．      膝を曲げたまま腿を挙げ両手で押す。

７．      腿を上げて膝を伸ばし曲げて下ろす。

８．      腿上げ拍手。

９．      腿を上げ股関節を開いて閉じて下げる。

１０．肩幅に脚を開いて立ち、足の指に体を前傾し体重を乗せる。

１１．背屈、底屈、内返し、外返し、回旋。

１２．足指じゃんけん。

１３．手で速く大腿部をたたく。

１４．片足で速く床をたたく。

１５．両足で速く床をたたく。

１６．足裏拍手。

１７．芋虫歩行。

１８．お尻歩行。

１９．内返し歩行。

２０．ボール体操

２１．タオル体操

２２．ペットボトルの応用。

２３．股関節内旋外旋

https://www.obaraseikotuin.com/cat449/post_4.html腸腰筋トレーニング