【注意】　足を交差させたときに、体に近いほうの足を伸ばし、反対の足を曲げるようにしてください。

 １５ 椅子から立ち上がります。背中を伸ばしたまま立ち上がります。

【注意】　前かがみにならないようにしましょう。反動をつけないようにしましょう。

【ワンポイント】　最初は腿に手を付いて立ち上がっても良いですが腿に手を付かないで立てるようになりましょう。

１６ 椅子に足を上げて横になり上体を起こします。

【注意】　無理をしないでください。

【ワンポイント】　起こせない人は起こす方向に力を入れるだけでもよいです。

 １７ 膝の屈伸運動です。

【注意】　後ろに転ばないようにまっすぐに屈伸してください。椅子に寄り掛かったり引っ張ったりすると椅子と一緒に転ぶこともありますので注意してください。

【ワンポイント】　初めは軽く屈伸して、慣れてきたら膝を９０度まで曲げましょう。

１８ 後ろに足を上げます。左右行ってください。

【注意】　反動をつけないでゆっくり行ってください。

【ワンポイント】　初めは５回ぐらいから行い、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。

 １９ 今度は後ろに足を上げながら体を少し後ろにそらせます。

【注意】　転ばないように無理をしないでください。

２０ 横にゆっくり足を上げましょう。

【注意】　上がるところまででよいです。

２１ つま先立ちをします。

【注意】　ゆっくり行ってください。ふらつくことがありますので注意して行ってください。

【ワンポイント】　童謡や水戸黄門の主題歌などゆっくりした歌を歌いながら行うとよいです。

２２ かかと立ちをします。

【注意】つま先立ちよりも転びやすいので、さらに注意が必要です。身体が後ろに行かないように注意してください。

２３ 足の外側で立ちます。できたら内側でも行ってみてください。

【注意】　ふらつかないように注意しましょう。

【注意】

・反動をつけないで行ってください。

・無理をしないように自分のペースで行ってください。

・椅子は倒れにくい物を使ってください。折りたたみ椅子は倒れやすいです。

・車輪のついた椅子は使わないでください。

・自分の体を支えるのが大変な方は固定された椅子または手すり等を使ってください。

・２３種類すべてを行う必要はありません。いくつか自分に合ったものを選んで行ってください。

・自分に合わない体操は無理をして行う必要はありません。

・高齢者の方、体の不自由な方が行う場合は、必ず補助する方が付き添ってください。